Anne-Lie Wall

Axlar mage och ben var upplägget, axlar gick toppen samma med magen, nästa mag pass som jag kör ska jag lägga in några nya övningar i.
Och till mina kära ben, körde ett medel pass 4x10 och det gick toppen ! på benspark och i sittand bencurl så körde jag bara ena benet åt gången ! Det är lite kul att se hur mycket svagare man är när man endast kör med ett ben, jag tar över 60% mer vikt när jag kör med båda benen :)

Efter gymmet blev det solning på suntan och sen tog jag en lång dusch med peeling rakning och återfuktning !

Härlig måbra dag kan jag säga :)

Axlar mage och ben var upplägget, axlar gick toppen samma med magen, nästa mag pass som jag kör ska jag lägga in några nya övningar i.
Och till mina kära ben, körde ett medel pass 4x10 och det gick toppen ! på benspark och i sittand bencurl så körde jag bara ena benet åt gången ! Det är lite kul att se hur mycket svagare man är när man endast kör med ett ben, jag tar över 60% mer vikt när jag kör med båda benen :)

Efter gymmet blev det solning på suntan och sen tog jag en lång dusch med peeling rakning och återfuktning !

Härlig måbra dag kan jag säga :)

Istället för nova träning, som skulle ta lite för lång tid & med mina låga energi så tog jag mig en kvälls prommis !
Prommade med Carro och pratade hela tiden, vi fick ihop 5km och det känns skönt, -15,6 visar termometern utanför våran lägenhet och detta har gett mig en härligt rosig färg i ansiktet :)

Nu blir det film mys med ett iskallt glas fun light och massor med pussar ♥


Jag för 5 minuter sedan !

Tips till morgondagens middag, räk & pasta sallad med ägg och juice till :) Jag längtar redan !

BEN BEN BEN BEN OCH ÅTER BEN !

Nu taggar jag !

Snowboard ! Gud vad kul :) Men det är ju garanterat något mycke folk i farten men det spelar ingen roll bara jag får åka ett åk så är det lugnt ;)

LYCKA


I kåbdalis 2006


Jag och Linn


Jag lite fjortis hahaha

Hade ett bra och kul pass med Carro ! Efter min bästa övertalningsförmåga så kom Carro med mig på Nova, dagens pass blev om planerad när vi hade bara en timme på oss så körde mitt rygg och triceps pass plockade bort två övningar på rygg och en på triceps ! Men har ändå en härligt slut känsla i kroppen !

Nu blir det Grey´s anatomy på femman och lite chili ostbågar och light läsk !

Ha en bra kväll alla ♥

För på fredag kommer Carro med på Body pump och nu ska hon med på Nova med mig ! ;)

YES !

Gårdagens träning var toppen ! Gymmet gick bra och jag ökade i vissa övningar på bröst !
Sen spinning var super kul, Erika hade ett bra upplägg av passet och jag tog ut mig ordentligt på dom sista låtarna, I stället för att öka motståndet 3 gånger dubblade jag det, riktigt härlig känsla hade jag på prommisen hem från Nova / TC

Och jag skulle få mig en plats på spinn för livet också, så då har jag något riktigt roligt att se fram emot !
20 Mars är den för er som är sugen på att dra i hop ett lag, kan nog finnas några platser kvar ännu :)
Spinna för en bra sak är ju aldrig fel, man får skänka valfritt belopp till barncancer fonden !

Idag tänkte jag ta mitt pass vid sju åtta tiden, man vad påminnde micke mig om då, att han har ju frigång då, så jag får ta gymmet direkt efter middagen när det är som mest med folk ! Men det ska ju fungera bara jag får pressa benen magen och axlarna lite extra idag så blir jag glad :):)



Undra vad jag ska ha på mig för träningskläder i kväll ?
Säkert blir det någonting från Nike ;)

Måndag- Vila
Tisdag- Gym bröst / biceps 19.00,  Spinning 20.00
Onsdag- Gym Ben / Mage / Axlar
Torsdag- Gym Rygg / Triceps, Torso 20.00
Fredag- Ev pass
Lördag- Vila
Söndag- Ev Spinning / pump

♥ Veckans tränings schema


Bild från better bodies

Jag har sendrag i hela vänstra benet ! : / Riktigt jävla oskönt..

Sitter och väntar på att Micke ska ringa så vi kan fara och träna, om han då hinner komma med..
Har precis tömt mp3n som det har varit mickes låtar på och fyllt den med superbra träningsmusik i stället:) GILLA

Jag är taggad att träna where are u ? !


En bra träningslåt, det fungerade inte att göra ett youtube klipp !

http://www.youtube.com/watch?v=VW9wlPtDc50

Äntligen vet dom vad felet är, och jag har inget allvarligt problem, endast att min kropp håller på att rensa ut ett virus, vilket i sin tur har gjort att mina lymfkörtlar i ljumskarna har svällt upp.

För när jag vaknade i söndags hade min vänstra  höft domnat bort och ljumsken gjorde riktigt ont
 ( inte som jag alltid har när jag anstränger mina ben utan på ett annat sätt )
Så efter en special tid idag " gårdagens utlåtande var ju inte speciellt seriöst "  så fick dom ta 5ml blod av mig och sedan kollade en svensk doktor på mig som sa att detta endast var ett virus som har svällt upp mina lymfkörtlar i ljumskarna :)
Toppen bra äntligen vågar jag träna ! :)

Och ang träningen har inte tränat på 2veckor 2dagar tror ni jag har haft abstinens, först tog vi hem hunden som jag inte kunde lämna själv första veckan, och sen gick jag och blev förkyld vilket gjorde att jag inte kunde träna.
Och när jag då skulle träna i helgen fick jag detta problem..
Men äntligen klar tecken och hunden klarar sig själv = Gissa vart jag ska i kväll ?? Tänk på den du ;)

Anne-Lie är lycklig

Jag har ett grymt sug att promma till gymmet och köra mitt Rygg & Triceps pass !
Men får hålla mig någon dag till ;)


Nytt tränings linne från NIKE 180kr Team sportia.
Köpte även ett i lila :)

Olympiskaspelen right ? Alltså jag är inte det minsta brydd om Os, och har faktiskt inte sett en minut på detta, eller nu ljög jag när jag var hemma hos mamma stod tvn på men jag jyrade om allt annat i stället för att titta..
När jag var yngre tittade jag med mamma på skidorna hon är riktigt intresserad & jag har väl aldrig varit speciellt intresserad bara varit sällskap till mamma..
Nu när jag bor själv ( hemifrån ) så kan jag kontrollera tvn och slippa höra alla kommentatorer som gapar om att Kalla och Anja och vad alla dom heter gör bra i från sig, intresse för vissa men tyvärr ingenting jag intresserar mig för nu i år :)

Är någonting jag är expert på.. Idag gjorde det jag inte skulle ha gjort, körde insida lår på gymmet..
Ben fungerar hyffsat bra men insida lår " övningar som är avsedda att endast ta där " samt smal sittande benpress " tar även där mycket på insidan " Dessa två övningar har jag slutat med nu under 1-1.5 månaders tid pga att mina ljumskar inte klarar av dessa påfrestningar.. Men idag var jag sugen och taggad att köra lite extra på gymmet och vad slutar detta i då? Tårar, jag fick stäcka ut framsida lår / ljumskarna i ett och det smärtade extremt mycket samt tårar tryckdes på ! Jag har haft dåliga veckor nu och dum som jag är sket jag i min kropps singnaler efter första övningen ! - OCH jag får skylla mig själv ! : /

Nåmen nu känns det i alla fall lite bättre får hoppas att stretchningen och värmekudde och liniment fixar bort smärtan så jag ej ska gå och ha ont nu i flera dagar framöver :)

Så dagens gym pass -
Ben bra med övningar och bra med vikt ca 45minuter
Axlar bra tempo fick ta ned lite på vissa övningar pga av smärta från vänster axel till arm ca 25minuter

Magen som också stod på dagens schema hoppade jag över, jag kände att jag hade noll energi kvar, har ätit alldels för lite för att ens ta mig till gymmet! Så skyndade hem för att få i mig mat till styrka och energi !
Så magpasset får bli på onsdag i stället för då tänkte jag ta och köra spinning 20.15 !

Jag har en må bra känsla i hela kroppen, för :

Klockan 21.00 Var jag på Nova och tränade Triceps och Rygg i en timme !
Mina muskler runt skulderbladen fick sig ett rejält pass och även resten av ryggen, så jag tror jag kommer att vara rätt så mör i morgon :)
Och triceps vilken styrka jag hade orkade köra alla set helt fel fritt alltså dags att öka på vikterna och sedan byta ut lite övningar ! LYCKA

I december

I går 20 / 1

I bland kommer det och går, jag får bristingar av att träna.
När jag fick dom i december se bild ett så for dom bort på ca 5 dagar, nu i går fick jag på båda armarna
och detta var ej när jag tränade bröst eller axlar är ju i det fästet utan när jag körde ben !
Och nu hoppas jag bara på att dom gör som det gjorde sist alltså försvinner på bara några dagar..

Jag får återkomma och meddela hur det går

Nu har jag tagit mig tid att ladda ned min installationsguide till min pulsklocka,
Dock har jag varit ruskigt dålig på att använda klockan på senaste tiden. Så nu ska jag lova mig själv att använda klockan med pulsbandet minst en gång i veckan..

Detta ska  ju inte vara så svårt att hålla egentligen ; )

I dag blev det prommis till Näsbyn, sedan efter några timmar hemma hos Maria så prommade jag till Nova,
Körde bröst och Biceps,
Bröst passat gick riktigt bra och i dom sista två övningarna var jag helt slut ! Toppen

Men biceps däremot gick urkasst,
Jag har inflamation i mina armveck värst på vänster sida och kunde inte alls ta i med min fulla styrka, jag fick gå ned två- tre kilon på hantlarna samt kunde jag inte göra biceps curl i sin fulla grad.

Jag är så kort i mina armveck just nu att jag inte får ut sträckt mina armar fullt !
ONT gör det, detta är tyvärr ingen träningsvärk utan det är lite värre en så, men ska smörja med massor av liniment så ska det nog ge med sig efter några dagar ! :)

Och efter träningen i gymmet så kom jag på att det var ju ett Spinning 60 medel pass på TC, så jag kollade med Gunilla om någon hade missat sin plats och vilken tur jag hade att det var en som hade gjort det,
så en kvart efter att passet hade börjat klev jag in i salen och körde 2 Min uppvärming och sedan 45 minuter medel/hög, toppen bra pass hade görre och efteråt hade jag endorfiner så det blev över till alla i salen..

Tyvärr fick jag spinna i bomulls byxor, hade inga spinning byxor med mig, lite extra svettigt var detta kan jag lova !

Prommis hem och även fick jag skjuts dom sista metrarna av Jaana, Sen blev det solning på suntan och nu har jag precis duschat peelat mig och rakt benen, stoppat in inpackning i håret, druckigt protein och ätit omega3 och även hunnit prata med Micke i telefon  :)

Nu sitter jag och dricker te och äter hårdbrödsmörgåsar med ost på !
Kvällen kommer jag att avsluta i sängen liggandes på spikmattan och tittandes på nyaste
American pie the book of love

VILKEN underbar kväll & dag jag har haft ♥


Protein Whey active 50-50
Och Omega 3 tabletter 2 st

Dagens träningskläder
Sport BH - Stay in place
Linne - Adidas
Joggingbyxor - Nike

Idag körde jag Rygg och Triceps på gymmet.
Jag prestrerade riktigt bra och sista setet på varje muskel grupp ( rygg & triceps ) körda jag extra hårt
I övrigt så var passet riktigt hårt med många olika övningar och väl utförda set & reps ! :)

BRA DAG !

Ska springa i väg till gymmet nu och köra ben mage axlar ! :)

Skriver senare i kväll !